Bodyweight Training – So wirst du stark mit deinem eigenen Körpergewicht
Ich bin Coach Zimo, Personal Trainer & Gesundheitscoach, und heute spreche ich über eine meiner liebsten Trainingsmethoden: Bodyweight Training. Du brauchst dafür kein Fitnessstudio, keine Maschinen und keine Ausreden – nur deinen Körper und den Willen, dich weiterzuentwickeln.
Bodyweight Training ist mehr als nur ein Ersatz für Geräte. Es ist eine eigenständige, funktionelle und ganzheitliche Trainingsform, die dir Kraft, Stabilität, Ausdauer und Beweglichkeit schenkt – egal auf welchem Level du gerade bist.
Was ist Bodyweight Training eigentlich?
Beim Bodyweight Training trainierst du ausschließlich mit deinem eigenen Körpergewicht als Widerstand. Klassische Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Squats, Planks oder Burpees sind nur der Anfang. Dabei geht es nicht nur darum, „irgendwas zu machen“, sondern gezielt Bewegungsmuster zu stärken, die du im Alltag brauchst.
Im Gegensatz zu isolierten Maschinenübungen fordert Bodyweight Training dein gesamtes System – Muskeln, Gelenke, Rumpfspannung und Koordination arbeiten zusammen. Das Ergebnis: funktionelle Stärke, die du wirklich nutzen kannst.
Darum liebe ich Bodyweight Training
Ich habe mit vielen Methoden gearbeitet – Langhanteltraining, Maschinen, Crosstraining. Aber immer wieder komme ich zurück zum Training mit dem eigenen Körpergewicht. Warum?
- Es ist ehrlich. Du kannst nicht schummeln. Kein Gewicht „wegmogeln“. Dein Körper zeigt dir sofort, wo du stehst.
- Es ist überall möglich. Zuhause, im Park, auf Reisen. Du brauchst keine Ausrüstung. Du selbst bist das Trainingsgerät.
- Es macht beweglich. Viele Bodyweight-Übungen verbessern ganz automatisch deine Mobilität und Haltung.
- Es ist skalierbar. Egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittener – jede Übung lässt sich anpassen oder steigern.
Wie du mit Bodyweight Training startest
Wenn du neu einsteigst, brauchst du keine komplizierten Pläne. Starte mit den Grundlagen:
- Push-Übungen: Liegestütze, Dips an der Bank
- Pull-Übungen: Klimmzüge (oder Rudern mit Handtuch)
- Core-Übungen: Plank, Leg Raises, Hollow Hold
- Beine: Bodyweight Squats, Lunges, Wall Sits
In meinem Coaching hole ich genau da ab, wo du stehst und entwickele mit dir einen Plan, um dich von Session zu Session immer besser zu machen. Mit oder ohne zusätzliche Gewichte.
Bodyweight Training ist mehr als nur Training
Das eigene Körpergewicht zu beherrschen ist ein Gefühl von Kontrolle und Selbstvertrauen. Wenn du deinen ersten echten Klimmzug schaffst, einen Pistol Squat meisterst oder im Handstand balancierst, ist das nicht nur körperlich ein Fortschritt – es verändert deine Haltung, dein Denken und deinen Stolz auf deinen Körper.
Ich sehe es bei meinen Klient*innen regelmäßig: Sie werden nicht nur fitter, sondern auch selbstbewusster.
Fortschritt durch Technik, nicht durch mehr Gewicht
Beim Bodyweight Training zählt Qualität über Quantität. Du lernst, deinen Körper zu bewegen, zu stabilisieren und effizient einzusetzen. Mit der Zeit kannst du:
- Übungen wie den L-Sit, Planche oder Muscle-Up erarbeiten
- dein Core-Level auf ein neues Niveau bringen
- deine Beweglichkeit spürbar verbessern
- komplexe Bewegungsabläufe meistern
Und das ganz ohne Maschinen oder Zusatzgewichte.
Fazit: Dein Körper ist dein stärkstes Trainingsgerät
Bodyweight Training ist simpel, aber extrem effektiv – und es bringt dich in eine Form, die nicht nur stark aussieht, sondern sich auch so anfühlt. Du brauchst keine teuren Tools. Du brauchst nur dich.
Ich bin Coach Zimo – und zeige dir, wie du mit deinem eigenen Körpergewicht echte Fortschritte machst. Von Basisübungen bis zu fortgeschrittenen Skills, von Trainingsplänen bis Mindset – wir gehen den Weg gemeinsam.
Starte jetzt. Dein Körper ist bereit.